足のむくみ、悩んでいませんか?

足のむくみ、悩んでいませんか?

「むくみ」やすいことを、悩みの一つに持つ人がいますよね。
特に多いのが、足のむくみです。よく聞くのは、長時間の立ち仕事をしている人。多くの人が集まる場所での案内係や、大量の梱包作業をする人、あるいは意外なところで看護師さんなどもよく聞きます。

むくみというのは、足の血液の流れが悪くなり、水分が溜まる症状であることは周知の通りですが、足の静脈の異常によりもたらされるむくみもあることが、近年では分かってきたそうです。

医師の話では、むくみで悩む人の足を調べると、ほとんどの人に「静脈瘤じょうみゃくりゅう」が認められるそうです。
静脈瘤というのは、静脈に血液が溜まる状態が長く続いたすえに、血管が皮膚の表面に浮き出てしまう症状。皮膚の表面に現れる「クモの巣状静脈瘤」や、内部の太い血管にできる「伏在ふくざい静脈瘤」などがあるとのことです。

さらに、むくみやすい人の足の静脈を調べると、心臓に還っていく血液「静脈血」の逆流を防ぐ「弁」が壊れているという人が多いことが分かってきたそうです。
むろん、このような状況では、血液が体の下部に溜まってしまうのは無理もありませんよね。さらにその状態が長く続くことで、水分が血管の外にしみ出してしまい、血液の粘度が高くなって、静脈内で血栓ができてしまう恐れが出てくるもよう。これが「エコノミークラス症候群」の原因にもなるそうです。

こうなると、日ごろから血流を良くしていく方法を、調べざるをえませんね。

むくみを改善するオススメの呼吸法

一つ、試してみたい方法があります。
「第二の心臓」と言われるふくらはぎを利用して、血行を促進する方法です。軽く前に出した足の足首を、ゆっくり上に曲げるだけという方法ですが、これだけで一気に10倍以上も血流速度が高まるそうです!
個人差があると思いますが、5〜10回を1セットにして、30分〜1時間に1回程度行うと効果的なのだそうです。
これは比較的簡単に試せそうな方法だとは思いませんか?

さらにもう一つ、試してみたい方法を紹介しておきますね。
これは腹式呼吸ですが、おなかを膨らませながら息を吸い込み、フィギュアスケート選手の荒川静香さんの「イナバウアー」みたいに、うしろに反り返ります
続いて、前かがみに戻しながらゆっくり息を吐きます
腹式呼吸を行うと、息を吸ったときにおなかの圧力が高まります。その圧力で、腹部の静脈がいったん押される形となり、息を吐くとき、反対に圧力が弱くなります。これによって、静脈の流れが改善すると考えられるためです。
ゆっくりと、数回繰り返すと良いようです。
気をつけたいのは、ふだん、あまり体を動かさない人は無理をしないことですね。特に腰を痛めたことがあるような人は、うしろへの反り返りの部分は省略して行うだけでも、効果は期待できるようです。

皆さんも、一度、試してみてはどうでしょうか?

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ムズカシイことなんていらない

人は誰でも、何か事あるたびに、「自分の人生はなぜ思うようにならないのだろう」と考え、そして悩みます。
それは、能力や努力不足に問題があるのではなく、その人の考え方(思い込み)に起因するところが大きいと言えます。
本書には、私たちがなかなか気づかなかった、迷いからの脱出口を発見できるよう、できるだけヒントを挿入していったつもりです。

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