やるべきことが多い場合は紙に書き出す

やるべきことが多い場合は紙に書き出す

あれもやらなくちゃいけないし
これもやらなくちゃいけない

いつの間にか、やらなければならないことが複数たまってくると、それをすべて片づけなければならないという気持ちから、焦りが生じてきます。

しかも、焦れば焦るほど、「早くなんとかしなければ」という強迫観念らしきものが頭をもたげてくるものです。
そうなると、焦りもよりいっそう強まるもの。

「ああ、あれもやっとかないといけない」
「いや、これから先に片づけなきゃいけない」

そんな具合に、いっぺんに物事をなんとかしようと思うあまり、頭の中がパニックになって、そういうときにはたいていどれもが思いどおりに進まず、ついには周囲に八つ当たりをしたりするものです。

焦りが強まってくると、イライラがおさまらなくなったり、ささいなことで怒鳴ったり、感情的になって泣き叫んでみたりするものです。周囲がびっくりするくらい感情を爆発させる人もいますよね。
でも、いくら感情を大爆発させてみても、その焦りの原因である山積した課題を片づけなければいけない時間は、刻一刻と過ぎていってしまいます。焦りとともに、足が空回りして、ムダな時間がたつばかりですよね。

やることを整理して、気持ちを整理する

このようなパニックに陥ってしまったときには、まずは

①やらなければならないことを、紙に書き出す
②やるべきこと、やらなくてもいいことを決める
③やるべきことの中で、優先順位をつけてみる

このように整理してみることで、驚くほど気持ちが穏やかになるはずです。

つい欲張って、いっぺんに全部片づけたい! と思いがちですが、その欲を思いきって抑えることが大切です。
その上で、冷静に物事を整理してみると、案外、「これは特にやらなくてもいいかな」という事案も出てくるものです。それを消していきましょう。やるべき事柄が減るだけでも、気持ちがスッキリするものです。

このように、やるべきことがいったん整理されることで、気持ちの面でも整理がつき、ひとまず安心することができます。
この安心した気持ちでもって、優先順位をつけた順に、一つずつ、片づけることに集中すればいいだけですよね。
もしその中の一つに、終わらせるのに時間がかかると予測されるものがあって、それがまた焦りにつながるのではないかと心配することなかれ。過去記事「苦痛を感じているうちは「没頭して」いない」を参考にしてみてください。

頭の中だけで、それができなかったときの不安イメージを膨らませて慌てふためくと、なかなかそこから抜け出せなくなります。
そうではなく、実際に手を使って書き出して、やるべきことを整理する作業をすることが、いかに大切かということですね。

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